Trainingsprogramma voor je conditie op de fiets.

Hier is een voorbeeld van een trainingsprogramma om je fietsconditie op te bouwen:

Week 1:

• Maandag: 15 minuten rustig fietsen
• Woensdag: 20 minuten rustig fietsen
• Vrijdag: 25 minuten rustig fietsen

Week 2:

• Maandag: 20 minuten rustig fietsen
• Woensdag: 25 minuten rustig fietsen
• Vrijdag: 30 minuten rustig fietsen

Week 3:

• Maandag: 25 minuten rustig fietsen
• Woensdag: 30 minuten rustig fietsen
• Vrijdag: 35 minuten rustig fietsen

Week 4:

• Maandag: 30 minuten rustig fietsen
• Woensdag: 35 minuten rustig fietsen
• Vrijdag: 40 minuten rustig fietsen

Week 5:

• Maandag: 35 minuten rustig fietsen
• Woensdag: 40 minuten rustig fietsen
• Vrijdag: 45 minuten rustig fietsen

Week 6:

• Maandag: 40 minuten rustig fietsen
• Woensdag: 45 minuten rustig fietsen
• Vrijdag: 50 minuten rustig fietsen

Week 7:

• Maandag: 45 minuten rustig fietsen
• Woensdag: 50 minuten rustig fietsen
• Vrijdag: 55 minuten rustig fietsen

Week 8:

• Maandag: 50 minuten rustig fietsen
• Woensdag: 55 minuten rustig fietsen
• Vrijdag: 60 minuten rustig fietsen

Vanaf week 9 kun je beginnen met het toevoegen van intervaltraining, zoals het afwisselen van hard fietsen met rustig fietsen. Je kunt ook beginnen met het verhogen van de afstand die je fietst in plaats van alleen maar de tijd. Dit zal helpen om je conditie verder te verbeteren.

Houd er rekening mee dat dit slechts een voorbeeld is en dat het trainingsprogramma afhankelijk is van je huidige conditie en doelen. Het is altijd aan te raden om een arts te raadplegen voordat je begint met een trainingsprogramma.